Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma, on alati aktuaalne küsimus. Mitte igaüks ei suuda end muutusteks häälestada, muretult tervislikku tulevikku vaadata ega leida jõudu loobuda oma sõltuvusest toidust kui lohutajast ja ainsast naudinguallikast. Ja asi pole isegi nõrkuses, vaid soovi puudumises ja valesti sõnastatud eesmärkides. Kõik saab korda, tuleb vaid tahta – see tõde kehtib ka võitluses ülekaaluga. Aga mis siis, kui oleme harjunud oluliste küsimuste lahendamist hilisemaks lükkama ja uut elu alustama eranditult esmaspäeval? On ainult üks väljapääs – kõige tugevamate motivaatorite otsimine, mis sunnivad tegutsema just praegu, enne kui on liiga hilja.
Kui tihti me unistame - hakkan hommikul jooksma, söön õigesti, loobun kiirtoidust ja magusast. . . Tõsi, reeglina ei jõua asjad kaugemale kui need lubadused endale. Näib, et poolel teel peatumine pole meie huvides, kuid enamikul on mugav mitte midagi teha ja oma tavapärast eluviisi jätkata.
On aeg lõpetada muutuste kartmine ja mõista: jätkates oma figuuri eest hoolitsemise edasilükkamist, kahjustame ennast ja halvendame aeglaselt oma tervist. Kaalu langetamine ei tähenda ju mitte ainult endale ja teistele meeldima hakkamist, peeglist peegelduse peale naeratamist, liiga pisikeste kleitide selga panemist, vaid ka tõeliselt uuestisündinuna tundmist – ilma liigsete kilode ja haavandite koormata: õhupuudus, tursed ja muud sellega kaasnevad probleemid. käsikäes ülekaaluga.
Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma, ilma et peaksite lõputult palju kordi enda kallal töötamist taluma? Esmalt proovime oma motiivid selgelt sõnastada.
Uue elu alustamine: eesmärgi seadmine
Mõtle, mida sa tahad? Põhimõtteliselt põhjustavad saleduse taastamise soovi:
- unistab atraktiivsusest ja kaotatud kergustunde tagasitulekust;
- teadlikkus, et kaalu kaotamine on tervise ja ilu säilitamiseks lihtsalt vajalik;
- ülekaalust tulenevad probleemid - diabeet, veenilaiendid, seedetrakti häired, õhupuudus, südame talitlushäired jne.
Mõelge oma tervisele enne, kui see täielikult halveneb, muutuge teiste silmis vastupandamatuks ja armastage ennast – seepärast on eluliselt oluline motiveerida ennast kaalust alla võtma ja oma elustiili täielikult ümber kujundama. See kehtib eriti nende kohta, kes kuulevad pidevalt sõpradelt: "Sa oled nii palju kaalus juurde võtnud! "Samuti ostab ta uusi ülegabariidilisi asju, sest lemmikkleidid ja -pluusid on väikseks jäänud, ta on sunnitud oma keha häbenema ja tervise halvenemise tõttu pidevalt arstide juures käima. Luba endal avada oma elus uus lehekülg – alusta õigete sammudega teed saleduse poole!
Kuidas leida kaalu langetamiseks motivaatoreid?
Ärge unustage, et eesmärk tuleb sõnastada selgelt ja selgelt - see on meie "mootor" teel soovitud tulemuseni. Selle leidmiseks tuleb vaadata enda sisse. Vasta ausalt küsimusele: miks sa tahad kaalust alla võtta?
- Kas olete väsinud pidevast depressioonist ja soovite, et peegeldus peeglist teid õnnelikuks teeks?
- Kas terviseprobleemid ei lase teil elada täisväärtuslikku elu?
- Kas teie ümber olevad inimesed vihjavad teile pidevalt, et on aeg oma figuuri peale mõelda?
Peaasi, et hakata kaalu langetama mitte teiste, vaid enda pärast. Siis tunnete end tulemusega rahulolevana ja hakkate enda kallal tööd tegema – mitte surve all, vaid mõnuga ja tugeva sooviga muutuda!
Samuti tasub mõelda: kas me teeme kõike õigesti? Ükski psühholoogi nõuanne ei aita, kui motivatsioon kaalust alla võtta on sinu jaoks tühi lause ja söögisoov on püha.
- Proovige probleemidest ise aru saada – aus vestlus oma sisemise minaga ei tee kellelegi haiget. Esiteks seadke endale realistlik eesmärk, mille poole püüdlete. Sobib näiteks vanasse kleiti või teksadesse.
- Veenge ennast, et kaalu kaotamine on üleminek uuele tervislikule elule, mitte keha piinamine. Lõppude lõpuks, kui valite õige valiku - tasakaalustatud toitumine, päevase kaloraaži säilitamine, füüsilise tegevusetuse vastu võitlemine - see juhtub. Oma harjumuste muutumisega tekib uus enesetunne.
- Te ei tohiks teatud kuupäevaks kaalust alla võtta - pärast selle Everesti vallutamist on suur oht lõõgastuda. Jälgige alati oma figuuri, piiramata end ajaraamiga.
- Hästi toimib visualiseerimine: vaadake filme ja saateid kehakaalu langetamisest, leidke enesekindluse säilitamiseks motiveerivaid pilte külmikusse või töölauale.
Abiks on ka teine viis õigele lainele häälestamiseks - pidage päevikut, kuhu märgitakse üles kõik tõusud ja mõõnad, mitte ainult positiivsed hetked ja saavutused, vaid ka raskused, mida pidite kogema. Ärge kartke kirjutada sellest, kui raske oli oma tavalistelt kõrge kalorsusega toitudelt tervislikele toitudele üle minna. Pidage meeles: ausus ja enesekindlus on esikohal.
Meeste jaoks peaks kaalu langetamise motivatsioon olema rangem kui tüdrukutel. Ärge kartke öelda endale "sa ei saa": mõelge sellele, millest te end ilma jätate, lubades oma nõrkusi. Tähelepanu vastassugupoolelt, hea tervis, sportlik kehaehitus – kas sa tahad seda kõike? Seejärel muutke ennast ja muutke oma toitumist. Ja ärge unustage: vesi ei voola lamava kivi all.
Mida teha, kui kaal on tõusnud: kuidas sundida keha uuesti kaalust alla võtma ja uskuma heasse tulemusesse
Sageli on teel eesmärgi poole platooefekt – omamoodi viivitus lisakilode kaotamisel, kui skaalal olev number ei kiirusta kõigist meie trikkidest hoolimata muutuma. Kas peaksime paanikasse sattuma? Mitte mingil juhul.
- Pidage meeles, et äkilise "pausi" põhjused võivad olla täiesti erinevad: alates menstruatsiooni algusest kuni ainevahetuse aeglustumiseni.
- Tihtipeale tekib platooefekt siis, kui keegi, kes kaalust alla võtab, on dieedist sõltuvuses ja piirab end kõiges. Tehke õige toitumine ja sööge hästi.
- Füüsilise aktiivsusega ei tasu üle pingutada – liiga intensiivne treening võib põhjustada ainevahetushäireid. Säästke oma keha – valige kõndimine, ujumine või aeroobika, kuid mitte jooksulint, jõutreening või tundidepikkune enesekatsetus fitnessklubis.
Psühholoogi nõuanded: kuidas motiveerida end kaalust alla võtma, et mitte ebaõnnestuda
- Ärge seadke latti liiga kõrgele: seadke ainult eesmärk, mille saate saavutada. Usu endasse ja näe olevikku kui võimalust luua imeline tulevik.
- Ärge kartke pöörduda abi saamiseks oma lähedaste poole - mõnikord on see lihtsalt vajalik.
- Mõelge iseendale armastuse ja austusega. Me kõik väärime olla terved ja saledad, ilusad ja edukad.
Parim, tugevaim ja õigeim motivatsioon kaalu langetamiseks, millest meil nii puudus on, on mõte, et me saame muutuda. Liigsetest kilodest vabanemisega kingime endale elu ilma terviseprobleemide, meeleheite ja meie enda kehast tingitud rahulolematuseta. Olla sale on võimalus pöörata lehekülg ja asuda elama uutmoodi – rõõmsalt ja lihtsalt. Ärge lükake enda kallal töötamist homsesse. Alustage juba täna ja liikuge enesekindlalt edasi.
Kaalukaotuse psühholoogia ja motivatsiooni otsimine: ideaalse stiimuli otsimine
Mõned inimesed keelduvad kaalust alla võtmast, sest seostavad neid ees ootavaid muutusi millegi ebameeldiva ja ilmselgelt ebaõnnestunuga. Keda inspireeriks oma lemmiktoitudest loobumine ilma korraliku alternatiivita või fanaatilise treeninguta fitnessiklubis (eriti spordikaugele inimesele)? Selge on see, et need, kes seisavad silmitsi vaid põhjendamatult karmide meetmetega, on ainult heidutatud kaalust alla võtmast ja sunnitud jääma paljudeks aastateks oma lemmikmaitsetega mugavustsooni.
Negatiivne motivatsioon toimib täpselt vastupidiselt. Kujutage ette, et teile tuletatakse pidevalt meelde rasvumise ohtu, sunnitakse oma dieeti kärpima või isegi nälga jääma ning räägitakse negatiivsetest tagajärgedest, mis võivad tekkida, kui äkitselt purunete ja eksite. Selliste manitsuste ja piirangute tagajärjeks on alateadlik hirm ebaõnnestumise ees – inimene hakkab kartma, et ta ei suuda nõudeid täita ega tulemust säilitada, ning tõmbub endasse. Kujuneb välja ebaõige suhtumine – usk, et täisväärtuslik elu on võimalik alles pärast kaalu langetamist. Ja paraku ei aita see kaasa positiivsele tulemusele, vaid suurendab ainult rahulolematust iseendaga.
Kõigepealt peate mõistma lihtsaid asju:
- Hirm, et miski ei õnnestu, on takistuseks saledaks olemisel. Peate endale enesekindlalt ütlema: "Ma saan hakkama! "Positiivne suhtumine on pool edust, meie trump võitluses lisakilode vastu.
- Inimesed, kes on harjunud valesti sööma, ei suuda sageli loobuda hüvedest, mida ebatervislik toit neile annab. Üks neist on toidu mugavus, juurdepääs antidepressandile, mis on alati käepärast. Otsige tähendust tervislikule ja saledale elule, mitte kookidele ja kuklitele! Me sööme selleks, et elada, mitte elame selleks, et süüa.
- Armasta ennast – inimene, kes on enesekindel endas ja oma atraktiivsuses, ei mõtle kunagi ülesöömisele, et uputada melanhoolia, üksindustunne või depressioon. Lõpetage oma keha suhtes häbelik – visualiseerige oma unistuste kuju, uskuge endasse ja kõik saab korda!
Miks negatiivne motivatsioon kunagi ei aita? Probleem on selles, et see muudab inimese enda vastu halastamatuks, sunnib end karistama ülekaalu eest, alluma rangetele reeglitele, elama keeldude ja totaalsete "võimatute" tingimustes. Selline suhtumine võib kaasa tuua tõsiseid psühholoogilisi probleeme, depressiooni ja uusi kilosid.
Ärge unustage: tõhus kaalulangus on võimalik ainult positiivse motivatsiooni korral - nii naistele kui ka meestele:
- Mõelge sellele, et teie saledus on eeskujuks teistele, kes tahavad muutuda, kuid ei leia endas jõudu enda ümberkujundamiseks.
- Tee saleduseni võib olla lihtne ja lihtne – õige toitumine ja spetsialistide abi aitavad ületada kõik takistused ja saavutada soovitud saleduse ilma kahtlaste meetodite piirangute ja kahjudeta.
- Eesmärk on saavutatav – oluline on vaid õige suhtumine, õigete põhimõtete järgimine, toetus ja uute väärtuste kujundamine.
- Kerge ja madala rasvasisaldusega toit võib olla väga maitsev. Jättes toidust välja kiirtoidud, maiustused ja suitsutatud toidud, leiate neile tervislikud ja isuäratavad asendused ning mis kõige tähtsam, hakkate jälgima, mida sööte, ja kontrollima oma roogade kalorisisaldust. Maiuspalad pole keelatud – need võivad olla puuvilja- ja marjaželeed ning -vahud, puuviljasalatid ja kokteilid, tume šokolaad.
- Ärgem unustagem füüsilist aktiivsust, kuid ka siin peate teadma, millal lõpetada – jõusaalis treenimine kuni higistamiseni jääb ära. Parimad võimalused on jooksmine, ujumine, venitamine või jooga, teleri ees istumise ja loodusesse mineku asemel kõndimine.
Motivatsioon õigeks toitumiseks: kaotada kaalu kahjustamata
Tõhus võitlus lisakilode vastu ei tähenda pidevat ilmajäämist ja kategoorilisi piiranguid kuni nälgimiseni (kaasa arvatud), vaid üleminekut tervislikule, tasakaalustatud toitumisele ja regulaarsele toitumisele. Hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ei saa vahele jätta – mõelge ise, kas soovite, et teie keha kannataks kurnatuse ja ainevahetusprotsesside aeglustumise käes? Seejärel anna talle iga päev vajalikku energiat, jälgides oma toidukordade kalorisisaldust ja pidades kinni spetsialistide juhistest.
Loobuge sõnadest "ma ei saa" - õigesti süüa ja mõnuga kaalust alla võtta on väga lihtne. Peaasi on loobuda lohutustoidust ja elu ainsast mõttest. Saate üle oma sõltuvusest kõigest kaloririkkast ja kahjulikust ning teil on jõudu alustada teed saleduse poole juba praegu!
Kuidas leida tugevat motivatsiooni kaalust alla võtta
Kas peaksite otsima stiimuleid ise või küsima nõu professionaalidelt? Mõned motiivid jäävad peidetuks kuni spetsialisti külastamiseni. Seetõttu on ülimalt oluline otsida abi neilt, kes teavad vahetult ülekaalulisuse põhjuseid. Õpid, kuidas ennast reetmata muuta, alustada uut elu ja taastada saledus ilma tervist kahjustamata – ja seda kõike pideva toega igas ettevõtmises ja abiga esimestel sammudel oma unistuste figuuri suunas.
Õige motivatsioon kaalu langetamiseks, positiivne suhtumine ja soov paremate tulemuste järele aitavad leida oma ideaalkaalu ja seda hoida, säilitades enesekindluse ja ilu. Öelge hüvasti rahulolematusega oma kehaga ja muutuge koos meiega, kaotades kaalu vastavalt individuaalsetele programmidele, mis pakuvad tervislikku mugavust. Võtke ühendust meie kliinikuga, osalege esimesel tasuta konsultatsioonil ja saate aru – liigsete kilode kaotamine on lihtne ja lihtne!